martwy ciąg a wiosłowanie

[...] do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 8 - Wiosłowanie 4 x 8 - Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 jedno z dwoch powyzszych wy*** a dodaj martwy ciag lub "dzien dobry" dodatj kaptura tutaj- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10 - Modlitewnik 4 x 10 - 12 - Naprzemienne uginanie [...]

Dni mi się poprzestawiały przez te święta... Jutro to kolejny dzień roboczy pn-pt. W weekendy staram się jak najdłużej cieszyć się mężem, razem jemy, ćwiczymy, śpimy i... };-) Dzisiaj zrobiłam pomiary, pępek dwucyfrowy, co mnie bardzo cieszy, waga skacząca, niestety kilka kawałków ciasta i jest nieprzyjemny efekt. Dwa dni ćwiczyłam wg [...]

[...] 3x12 -uginanie sztangielek w podporze o udo 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20 Dzień 2 Plecy - martwy ciąg 4x 20 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 20 - wznosy barków "sztruksy" 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15 -unoszenie [...]

[...] przy plecach nie robię zbyt dużo powtórzeń, może przy wiosłowanie czasem zacznę od liczby 12-14. Ostatnio też zrobiłem trening oparty prawie na samych podciąganiach, tzn. po martwym ciągu zrobiłem 4 serie podciągania szeroko do klatki, 3 serie podciągania"wąskim"chwytem trzymając wąską rączke zawieszoną na drążku-nie wiem jak się zwie [...]

Pizam plan nie jest zły ale razi brak NUK Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - [...]

[...] z plecami to wygląda tak. Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko nachwytem; wiosłowanie; na wyciągu szeroko zaciąganie do klatki lub pleców i martwy ciąg. Nogi Po trzy serie każde ćwiczenie po ok 12 powtórzeń przysiady ze sztangą z tyłu przysiadu ze sztangą z przodu wykroki z sztangą do przodu wykroki ze [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12 [...]

Zmienilem moj plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:) A Przysiady 3s Rumunski MC 3s Wyciskanie na skosnej 3s Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s Wyciskanie w staniu hantlami 3s Podciaganie nachwytem 3s (max) Zginanie przedramion hantlami 2s ABS II (zalezy mi na tym) B Martwy ciag 3s Unoszenie z opadu 3s Wyciskanie na plaskiej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

Dieta ostatnio trzymana z głową ale nie sztywno, rano 81 cm w pasie i 81.1 kg na wadze... lecą centymetry z brzucha i antykatabolicznie + żeby poprawić siłe zarzuciłem kreatyne na której jestem już pierwszy tydzień. Nie pije dużo wody bo ciężko byłoby mi zrzucić kilogram przez cztery tygodnie ale 2l wody wejdą żeby ta kreatyna działała... [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Dzisiaj dzień trochę nietypowy. Wstałem o 7 rano zjadłem obfite śniadanie i szykowałem się rowerkiem nad jeziorko z kumplami. Przejechałem kilometr i nagle pogoda się popsuła. Niestety musiałem wrócić do domu i poszedłem spać. Nie wiem czemu cały dzień czuję się głodny chociaż zjadłem o wiele więcej niż zazwyczaj. Dzisiaj trenowałem tylko plecy [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

[...] klatki ) 2 s 10 powt. triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2 s 12 powt. biceps : uginanie przedramion stojąc 2 s 12 powt. środa: B nogi:przysiady przednie 3 s 10 powt. plecy:martwy ciąg 3 s 10 powt. klata: wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3s 10 powt. barki : wyciskanie hantli w siadzie 2 s 10 powt. triceps: military press (zobacz na youtube [...]

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Sroda: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej [...]

Czy teraz lepiej? Zestaw „A” Klatka: - pompki klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ATG 3 s 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Przedramie: [...]

Ostatecznie zdecydowałem się na trening jak poniżej. Wszelkie uwagi mile widziane, jest trochę mniej serii ale myślę, że wciąż będzie dawał w kość. Ćwiczenia rozpisane w kolejności wykonywania, na sztandze powtórzenia 6-8, na hantlach 10-15. A Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) [...]

[...] dużo samych negatywów. Jak już nie miałem siły nawet raz z niepełnego zwisu się podciągnąć nachwytem to zmieniłem na podchwyt bo tak mi łatwiej Wiosło doj**ałem porządnie W martwym też się nie op*****lałem Już 3 trening jak mnie prawy bicek tak dziwnie pobolewuje, ale h**, nie wydaje mi się żeby to nadciągnięcie było więc nak***iam, dopóki się [...]